2024年啓蟄はいつ？過ごし方と薬膳についてまとめ【春の養生・おすすめ食材】

こんにちは✨
【愛知県西尾市（西三河）またはオンライン】

３０歳から始める薬膳教室
健康ごはんとおやつの料理教室

菜美～saimi green kitchen～のサキです♪

二十四節気で啓蟄と呼ばれる時期
2024年は3月5日〜3月19日です！

啓蟄はどんな時期？

暖かい日も増えてくるけど気温差の激し
身体に負担がかかり、自律神経が乱れやすく
なります。

また、花粉症の症状が本格的に出てくるのも
この時期の特徴です。

不調と過ごし方・食材

身体の血と水分を補給して
不調の起きやすい「肝」の働きを
助けてあげるのがこの時期のポイント◎

また、ストレスをためないように
ゆったりと過ごすことも大事です♩

そして軽い運動をして代謝を高めて
巡りもよくしてあげましょう！

花粉症

花粉症の影響が出やすい時期。

花粉症の症状は、「衛気(えき)」と呼ばれる
気(エネルギー)の一種が不足している
ことが原因の1つです。

気を増やす働きのある食材

芋類、かぶ、枝豆、しいたけ、大豆、
さば、タラ、甘酒、パイナップルなど

冬の間に水分、甘いもの、冷たいもの
乳製品などを取りすぎた人は、
「湿」という余分なものが身体に
溜まり鼻水や涙などの分泌物が
多く出てしまいます

症状を緩和するには、デトックス食材で
不要なものを外に出すのがおすすめ♩

デトックスの働きのある食材

苦味の食材(菜花、セロリ、春菊、緑茶など)、
こんにゃく、紫蘇、にんにく、ニラ、
ごぼう、納豆、大豆、黒豆、豆腐、人参
バナナ、バジル、パセリ、酢など

イライラ、鬱気分、倦怠感

気温差やストレスで自律神経が乱れ
五臓の肝に影響を与えてしまっているかも。

食べ物から水分、血を補って
肝の働きを助けてあげましょう◎

※おすすめ食材は↓の記事に記載してあります♩

季節のおすすめ食材と
薬膳的働き

人参

人参は肝の血や潤いを補い、働きを
助けてくれます♩

また、解毒作用もあるので花粉症の
鼻水や涙などの症状改善にも◎

  合わせて読みたい

黒ゴマ

黒ゴマも、肝の血を補ってくれる食材。
また、肝を養う作用もあるので
自律神経の乱れにも効果的です◎

さいごに

東洋医学では、自然に寄り添う暮らしが
最高の健康法だといわれています。

なんとなく過ごすよりも、
いまはこんな時期だからこういう過ごし方がいい
と知っているだけで身体は整っていきます。

そして、次の季節を快適にすごすための
昔からの知恵でもあります♩♩

豊かなくらしの参考になればと思います 

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