こんにちは✨
【愛知県西尾市（西三河）またはオンライン】
３０歳から始める薬膳教室
健康ごはんとおやつの料理教室
菜美～saimi green kitchen～のサキです♪
５月に入り、新生活にも慣れたころに現れる
「五月病」・・・
主に、鬱っぽい感情になって気分が沈んだり
やる気や元気がでなかったり、疲労感がとれない、倦怠感やからだがだるいなどの症状が
一般的に現れることを指します。
その中でも、
・やる気や元気がでない
・からだがだるい
（疲れが取れない）
時の薬膳的おすすめ食材を
ご紹介するね♪
五月病の原因
五月病にはいろいろな症状がありますが、その中でもやる気がでない、元気がでない、
からだがだるい、疲れが取れないといった症状もよくある症状です。
薬膳の考えでは、これらは気力の不足が
原因で起こるものだと考えます。
原因としては、GWの生活リズムの変化や睡眠不足、４月の疲れなどが考えられます。
しっかり休んで睡眠をとることが一番です♪
五月病を改善するポイント
気力不足になると、疲れがとれず何をするにもやる気が出ない辛い状態になります。
からだを休めてしっかり睡眠をとるのは必要なことですが、
薬膳的にはどんなポイントで改善していくの？
というと、下記の２つのポイントがあります。
胃腸を整える
「気力」を作るには、食べ物を「気」に変えるい胃腸が弱っていないことが大前提にあります。
胃腸が弱っていると、せっかくいいものを食べても消化吸収できずに「気」に変えることができないのでまずは胃腸を整えることが大切です。
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気力を補う
元気がでない、疲れがあるのはからだに「気力」が不足している状態です。
気力を補うような食材を摂りましょう。
（具体的な食材は下記でご紹介しています）
薬膳的おすすめ食材
枝豆
枝豆は、胃腸を整えて気力を補うだけでなく、からだに溜まる湿気を外に出す働きも持っています。
雨の日や梅雨の時期にからだがだる重くなったりむくみやすい人はからだに余分な湿気・水分が溜まっているタイプなので、枝豆はとってもおすすめ。
二日酔いにもおすすめです♪
イワシ
イワシは胃腸を整えて気力を補ってくれるのでやる気が出ない時におすすめ。
さらに、夏に弱りやすい五臓の「心」の働きも助けてくれるのでこれからの季節にもピッタリです♪
五臓「心」の弱りは不眠や動悸に繋がります。
夏に寝つきが悪くなる人はぜひ取り入れて！
アボカド
アボカドも、気を作る胃腸整えながら気力も補充できるスーパー食材。
からだの熱を冷ます働きがあるので、
これからの暑くて熱がこもりやすい季節にもおすすめです♪
カロリーが高いから、食べ過ぎには注意！
冷え症の人は加熱して食べてね♪
その他の食材
さつまいも、じゃがいも、山芋、かぼちゃ、納豆、大豆、鮭、鯖、ぶり、
餅米、玄米、味噌 などがあります。
さいごに
いかがでしたでしょうか？
五月に入り、疲れたな～やる気でないな～と思ったら、ぜひお試ししてみてくださいね！
ご参考になればうれしいです♪
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