2024年寒露はいつ？過ごし方と薬膳まとめ【秋の養生・おすすめ食材３選】

こんにちは！秋もだいぶ深まってきましたね。
今回は、二十四節気で2024年10月8日から22日までの『寒露（かんろ）』について、季節の変化や体調管理のポイントをお伝えします！

この記事を読めば、季節に寄り添う暮らしができて身体が整っていきます♪

寒露ってどんな時期？

秋晴れの空のように心も晴れやかになる一方で、
寒さと乾燥が強くなってくるこの時期。

寒露は、冬に向けて準備を始める大切な時期です。

まず、この季節の特徴です。

これを専門用語で、「気陰双補（きいんそうほ）」といいます。

　

寒露の不調と対策

台風シーズンによる偏頭痛など

この時期は一般的に台風シーズンでもあるので、気圧の変化にも注意が必要です。
頭痛やだるさ、むくみ、吐き気などが起こる方は要注意な季節です。

気圧の変化に対応するためには、「胃腸」を整えておくことが必須です！

悲しみ・メンタル面の落ち込み

乾燥すると肺が弱りやすくなります。
東洋医学の「五行」の考え方では、肺は「悲しみ」の感情と関わりが深いとされています。

そのため、この時期は悲しみを感じやすくなったり、落ち込みやすくなったりします。

甘いものが食べたくなる

秋から冬への移行期は不安定な季節。
考えすぎたり悩みやすくなったりしますが、それは胃腸（脾）を弱めてしまいます。

その結果、甘いものが食べたくなることも。
でも、ここで砂糖を取り過ぎると、さらに胃腸に負担をかけてしまいます。

できれば、焼き芋やほしいも、フルーツなど、自然の甘味を楽しむようにしましょう。

寒露におすすめの食材

蓮根

薬膳では、形の似ている食材はその蔵を補うという考え方があり、
穴の開いた蓮根は気管支や肺を連想させることから、呼吸器系に良いとされています♪

蓮根は生でも加熱しても、それぞれ違った効果があります。（面白いですよね！）

生の蓮根の薬膳的効能

• 余分な熱を冷ます
• 肺を潤す
• 血をきれいにする
• 血の巡りを良くする
• 喉の渇きを癒す
• イライラを和らげる

加熱した蓮根の薬膳的効能

• 消化吸収を助ける
• 食欲を促進する
• 喉の渇きを止める
• 精力を強化する
• 体のバランスを整える

栗

栗は、この季節にぴったりの食材です♪

• 胃腸を元気にする
• エネルギーを補給する
• 血行を促進する
• 体力をつける
• 腎を補い、冬に備えた身体づくりに役立つ

柿

柿は、様々な効果が期待できる食材です♪
この時期ならではのフルーツなのでぜひいただきましょう^^

• 身体を冷やし、炎症を抑える
• 黄色い痰や鼻水の出る鼻炎を改善する
• 風邪予防や美容に良い
• リラックス効果がある
• 胃腸を丈夫にする

生の柿の食べ過ぎは下痢を起こしやすくなるので注意が必要です。
また、柿は冷やす力が強いので、冷え症の方は干し柿がおすすめ。

寒露の生活のポイント

この時期は、スポーツがしやすい快適な季節です！
冬に向けて体力をつけるために、有酸素運動がおすすめです。

気持ちのいい気候の中でのお散歩でも十分効果がありますよ♪

ただし、汗をダラダラかくような激しい運動は避けましょう。
秋からは発汗がエネルギーの消耗につながるので、ほどほどにするのがポイントです♪

この時期のイベント

暦の上では、秋から冬に移り変わる土用の時期に入ります。
季節の変わり目なので、胃腸（脾）が弱りやすくなります。
胃腸を整えることを意識して過ごしましょう！

さいごに

寒露の季節、心と体のバランスを整えながら過ごすことが大切です。

自然の恵みを取り入れ、適度な運動を心がけることで、これからの季節の変化にも負けない体づくりができますよ。

みなさんも、この季節ならではの過ごし方を楽しんでみてくださいね！

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