2024年霜降(そうこう)はいつ？過ごし方と薬膳まとめ【秋の養生・おすすめ食材３選】

霜降（そうこう）は、2024年は10月23日から11月6日までの時期です。

この頃になると、北国では霜が降り、朝晩の気温もぐっと下がって乾燥した冷気が流れ込んでくるようになります。
季節が深まり、紅葉が楽しめる一方で、呼吸器系の不調やエネルギー不足が感じやすい時期でもあります。

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霜降時期に気をつけたい心と体の不調

乾燥からくるのぼせやイライラ・倦怠感に注意

霜降の時期は湿度が低く、乾燥が進むため、体の潤いが不足しがちです。

潤い不足は眠りの質にも影響を与え、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることもあります。
乾燥によってのぼせやイライラを感じやすくなるため、積極的に体を潤すケアが大切です。

また、乾燥対策のためにも「しっかり寝る」「夜更かししない」といった生活リズムがポイントです。

くよくよと悩みやすい季節のメンタルケア

秋はなんとなく憂鬱な気持ちになりやすく、悩みがちになることも多い時期です。
解決できない悩みに時間をかけすぎず、気分を明るく保つための工夫を取り入れてみましょう。

風邪を引きやすい時期だからこその予防対策

この時期は寒さと乾燥が強まり、風邪を引きやすくなります。
特に手足や足首を冷やさないようにすることが風邪予防に効果的です。

冷えを防ぐためには、ねぎや生姜、唐辛子といった体を温めて邪気や冷えを発散させる
薬味を適宜、取り入れるのがおすすめです♪

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霜降に摂りたい季節の食材と薬膳的効果

春菊

旬は11月から2月。
春菊には、気持ちを落ち着けてリラックスさせる働きがあります。
また、体の中の余分な熱を取り除く効果があり、ストレスを和らげるのにも役立ちます◎

りんご

秋から冬にかけて旬のりんごは、体に潤いを与えて乾燥によるダメージをケアしてくれます。
りんごには体を潤す働きがあり、胃腸を元気にして消化も助けてくれます♪

さつまいも

疲れが取れない時には、エネルギー補給に優れたさつまいもがおすすめです。
さつまいもには、体にエネルギーを与えるだけでなく、消化をサポートする働きがあります。
さらに、便通を良くする効果もあり、秋冬のエネルギー不足を補うのにぴったりな食材です。

生活面のポイント

過度なマスクは控える

この時期、乾燥対策と冷え対策が大切です。
また、マスク生活で肺が弱りやすくなり、呼吸器系のトラブルやエネルギー不足も引き起こしやすくなります。
過剰なマスク使用は控え、必要なときのみ利用しましょう。

乾布摩擦もおすすめ

肺は皮膚をコントロールしているため、皮膚を強化することが肺を元気にすることにも繋がります。
服の上から腕や肩をこすって刺激を与えると、肺を活性化させる助けになります。

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この時期のイベント

ハロウィン

ハロウィンといえばかぼちゃ。
かぼちゃはエネルギー補給だけでなく、身体を温める働きもあり、霜降の時期にぴったりの食材です。

また、かぼちゃの種にはマグネシウムやビタミンE、ルテインが豊富に含まれ、
栄養価も高いので、軽く炒っておやつにしても楽しめます◎

南瓜の種は、取り出して洗う→乾燥させる→フライパンで乾煎りすれば食べられます◎

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さいごに

霜降は寒さが増し、体調管理が重要になる季節です。

乾燥に負けないためにも、潤いを意識した食生活と十分な休養を心がけましょう！
季節の変わり目を健康に乗り越えて、冬を迎える準備を整えてくださいね♪

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