2026年の立春はいつ？二十四節気の意味や薬膳の食べ物・過ごし方とは【春の養生】

2026年は、2月4日 ～ 2月18日が二十四節気の「立春（りっしゅん）」の時期です。

立春は、暦の上で春の始まりを意味する時期です。
でも、まだまだ寒さが続き「本当に春なの？」と感じる日もありますよね。

この時期は、寒暖差や季節の変化に体がついていかず、不調を感じやすい時期でもあります。
頭痛やめまい、花粉症の症状が出やすくなったり、なんとなくストレスが増えて心が落ち着かなかったり…。

この時期にぴったりの食材や生活のポイントを知って、春をスムーズに迎える準備をしていきましょう♪

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二十四節気「立春」ってどんな時期？

まだまだ寒さは厳しいですが、「三寒四温」といわれるように、寒い日が続いたあとに暖かい日が訪れるようになる時期です。

これは、春に向かうエネルギーが増していく合図でもあります♪

少しずつ陽気が増えてくるので、気持ちも春へと切り替えていきましょう。
とはいえ、季節の変わり目であるため、心身のバランスが崩れやすい時期でもあります。

冬眠から目覚めたばかりのような状態をイメージして、無理せずゆっくりと春のエネルギーに馴染んでいくことで、だんだんと安定してくるはずです。

春になったから！といっていきなり激しく動き出すのではなく、「ストレッチから入る」ように、ゆっくりと動き出しましょう◎

二十四節気「立春」に起こりやすい不調と対策

風邪（ふうじゃ）による不調（かぜ・めまい・頭痛など）

春は、風邪（ふうじゃ）の影響を受けやすく、かぜや頭痛、めまいなどの症状が現れやすくなります。
「風邪（ふうじゃ）」は単なる風邪だけでなく、冷え・熱・乾燥・湿気などの邪気をともなって体に入り込み、不調を引き起こします。

風邪（ふうじゃ）とは？
病気の原因となる外の環境から受ける影響を「六淫（りくいん）」と呼びます。
これは、自然界の「風・寒・暑・湿・燥・火（熱）」の6つの気候の変化が、体に悪影響を与えたときに使われる言葉です。
要するに「風」の「邪気」のことで、風のように身体に入ってきて悪さをするものです。

特にこの時期は、花粉症の症状も出始める頃。
これは、風邪（ふうじゃ）が花粉と一緒に体内に入り込むことで起こると考えられています。

気の巡りを良くすることで、風邪（ふうじゃ）から身を守りましょう◎

柑橘系の香りの良いもの（アロマなど）も気を巡らせるのにおすすめです♪

また、邪気が入ってきてしまい、症状が出てしまった場合は下記の食材で取り去りましょう◎

春はストレスを感じやすい季節

1年の中でも、春はストレスを感じやすい季節といわれています。
新しい環境や変化が多く、心が揺らぎやすい時期ということも重なります。

気を巡らせることで、ストレス軽減につながります◎

特に香りは気の巡りを助ける重要な養生法の一つ。
リラックスできる香りを見つけて、日常に取り入れてみましょう！

そして、嫌なコトや苦手なコトは出来る範囲で避けるようにして、ストレスのないような生活を心がけましょうね♪

目のトラブルが起きやすい

春は「目」のトラブルが出やすく、まぶたがピクピクと痙攣したり、目のかすみや乾燥を感じることがあります。

まず目のトラブルがある時に真っ先に気を付けるのは「睡眠」です。
夜更かしせずに、早めに寝ることを心がけましょう◎

そして、目のトラブルに良い食材も摂っていきましょう♪

二十四節気「立春」におすすめの食材

ニラ

デトックスとリラックス効果のあるニラ。
まだ寒さの残るこの時期に、体を温めて陽気を補う働きがあります。

• 陽気を補い身体を温める
• 腎を補う（アンチエイジングに◎）
• 気血の巡りを良くする
• デトックス作用がある

冷え性の人や血の巡りが悪い人に特におすすめです♪

ただし、からだを温める働きがあるので熱のこもった症状のある方（黄色の鼻水や痰、ニキビなど）は控えめにしてくださいね

じゃがいも

じゃがいもは胃腸を元気にし、エネルギーを補う食材。
冬の間に弱った消化器官を労わるために取り入れたい食材です。

• 元気をチャージ（疲労回復に◎）
• 胃腸の働きを整える

体が疲れやすい方や、胃腸が弱っている方におすすめです♪

たまねぎ

たまねぎは、エネルギーを巡らせて体を温めてくれます。
また、胃腸を整えてくれる働きがあり、血行促進にも役立ちます。

• 気血の巡りをよくする
• 痰を出しやすくする
• 胃腸の働きを整える
• デトックス作用がある
• 身体の余分な湿気を取り除く

この時期の風邪対策にもぴったりな食材なので、積極的に食べてみてください♪

ただし、からだを温める働きがあるので熱のこもった症状のある方（黄色の鼻水や痰、ニキビなど）は控えめにしてくださいね

二十四節気「立春」の生活のポイント

しっかりと体を動かす

寒さで縮こまりがちな体を、少しずつ春の陽気に慣らしていくことが大切です。
長時間同じ姿勢でいることは避け、適度に体を動かしましょう！

香りのよいものを取り入れる

春の気を巡らせるためには、香りがとても重要。
自分が「心地よい」と思える香りを取り入れることで、気の巡りが良くなります。

• 柑橘系の香り
• アロマオイル
• ハーブティー

などをうまく活用して、心地よい時間を作りましょう♪

二十四節気「立春」のイベント

「立春大吉」で開運・厄除け

立春の日に「立春大吉」と書いた紙を玄関に貼ると厄除けになる というおまじないがあるそうです。

「立春大吉」は左右対称の文字で、縦に書くと裏から見ても同じように読めるので、
玄関に貼ると、家の外からも中からも「立春大吉」が見えます。

もし鬼が家に入ってきても、内側から同じ文字が見えるため「まだ外にいる」と勘違いして出て行ってしまう、という言い伝えがあるそうです。
鬼を追い払うのではなく、勘違いさせて出て行ってもらうというのが面白いですね！笑

「立春大吉」の御札は自分で作ることもできます。
白い紙にペンで「立春大吉」と書き、玄関に貼ってみましょう！

二十四節気「立春」よくある質問（FAQ）

2026年の立春はいつからいつまでですか？

2026年の立春は、2月4日（水）から2月18日（水）までの期間です。
暦の上では春の始まりを意味しますが、実際には寒暖差が激しいため、体調管理に注意が必要な時期でもあります。

立春に食べると運気が上がるおすすめの食べ物は？

薬膳の視点では、体を温めてデトックスする「ニラ・たまねぎ」や、
胃腸を労る「じゃがいも」がおすすめです。
また、春の邪気を払うために、紫蘇や柑橘類など「香り」の良い食材を取り入れるのがポイントです。

立春に体調が悪くなる原因は何ですか？

春特有の「風邪（ふうじゃ）」と呼ばれる邪気や、激しい寒暖差、
環境の変化によるストレスが主な原因です。
これらが自律神経を乱し、頭痛やめまい、イライラといった不調を引き起こします。

玄関に貼る「立春大吉」にはどんな意味がありますか？

「立春大吉」は左右対称の文字であることから、鬼（邪気）が家に入っても勘違いして出ていくとされる厄除け・開運のおまじないです。
立春の日に玄関に貼ることで、1年の平穏を願います。

二十四節気「立春」まとめ

暦の上では春の始まりですが、寒暖差で自律神経が乱れやすい時期です。
無理に頑張りすぎず、冬眠から目覚めるように「ゆっくりと」活動を始めるのがポイントです。

薬膳の知恵を取り入れて、心と体のバランスを整えましょう♪

玄関に「立春大吉」のお札を貼って厄除けをするのも、
この時期ならではの開運アクションです。

春の陽気を少しずつ取り入れて、健やかなスタートを切りましょう♪

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