2025年立春(りっしゅん)はいつ？過ごし方と薬膳まとめ【春の養生・おすすめ食材３選】

立春は、暦の上で春の始まりを意味する時期です。
2025年は、2月3日 ～ 2月17日の間が二十四節気で立春の時期。

でも、まだまだ寒さが続き「本当に春なの？」と感じる日もありますよね。

この時期は、寒暖差や季節の変化に体がついていかず、不調を感じやすい時期でもあります。
頭痛やめまい、花粉症の症状が出やすくなったり、なんとなくストレスが増えて心が落ち着かなかったり…。

この時期にぴったりの食材や生活のポイントを知って、春をスムーズに迎える準備をしていきましょう♪

立春ってどんな時期？

まだまだ寒さは厳しいですが、「三寒四温」といわれるように、寒い日が続いたあとに暖かい日が訪れるようになります。
これは、春に向かうエネルギーが増していく合図でもあります♪

少しずつ陽気が増えてくるので、気持ちも春へと切り替えていきましょう。
とはいえ、季節の変わり目であるため、心身のバランスが崩れやすい時期でもあります。

冬眠から目覚めたばかりのような状態をイメージして、無理せずゆっくりと春のエネルギーに馴染んでいくことで、だんだんと安定してくるはずです。

春になったから！といっていきなり激しく動き出すのではなく、「ストレッチから入る」ように、ゆっくりと動き出しましょう◎

立春に起こりやすい不調と対策

風邪（ふうじゃ）による不調（かぜ・めまい・頭痛など）

春は、風邪（ふうじゃ）の影響を受けやすく、かぜや頭痛、めまいなどの症状が現れやすくなります。
「風邪（ふうじゃ）」は単なる風邪だけでなく、冷え・熱・乾燥・湿気などの邪気をともなって体に入り込み、不調を引き起こします。

風邪（ふうじゃ）とは？
病気の原因となる外の環境から受ける影響を「六淫（りくいん）」と呼びます。
これは、自然界の「風・寒・暑・湿・燥・火（熱）」の6つの気候の変化が、体に悪影響を与えたときに使われる言葉です。
要するに「風」の「邪気」のことで、風のように身体に入ってきて悪さをするものです。

特にこの時期は、花粉症の症状も出始める頃。
これは、風邪（ふうじゃ）が花粉と一緒に体内に入り込むことで起こると考えられています。

気の巡りを良くすることで、風邪（ふうじゃ）から身を守りましょう◎

柑橘系の香りの良いもの（アロマなど）も気を巡らせるのにおすすめです♪

また、邪気が入ってきてしまい、症状が出てしまった場合は下記の食材で取り去りましょう◎

春はストレスを感じやすい季節

1年の中でも、春はストレスを感じやすい季節といわれています。
新しい環境や変化が多く、心が揺らぎやすい時期ということも重なります。

気を巡らせることで、ストレス軽減につながります◎

特に香りは気の巡りを助ける重要な養生法の一つ。
リラックスできる香りを見つけて、日常に取り入れてみましょう！

そして、嫌なコトや苦手なコトは出来る範囲で避けるようにして、ストレスのないような生活を心がけましょうね♪

目のトラブルが起きやすい

春は「目」のトラブルが出やすく、まぶたがピクピクと痙攣したり、目のかすみや乾燥を感じることがあります。

まず目のトラブルがある時に真っ先に気を付けるのは「睡眠」です。
夜更かしせずに、早めに寝ることを心がけましょう◎

そして、目のトラブルに良い食材も摂っていきましょう♪

立春におすすめの食材

ニラ

デトックスとリラックス効果のあるニラ。
まだ寒さの残るこの時期に、体を温めて陽気を補う働きがあります。

• 陽気を補い身体を温める
• 腎を補う（アンチエイジングに◎）
• 気血の巡りを良くする
• デトックス作用がある

冷え性の人や血の巡りが悪い人に特におすすめです♪

ただし、からだを温める働きがあるので熱のこもった症状のある方（黄色の鼻水や痰、ニキビなど）は控えめにしてくださいね

じゃがいも

じゃがいもは胃腸を元気にし、エネルギーを補う食材。
冬の間に弱った消化器官を労わるために取り入れたい食材です。

• 元気をチャージ（疲労回復に◎）
• 胃腸の働きを整える

体が疲れやすい方や、胃腸が弱っている方におすすめです♪

たまねぎ

たまねぎは、エネルギーを巡らせて体を温めてくれます。
また、胃腸を整えてくれる働きがあり、血行促進にも役立ちます。

• 気血の巡りをよくする
• 痰を出しやすくする
• 胃腸の働きを整える
• デトックス作用がある
• 身体の余分な湿気を取り除く

この時期の風邪対策にもぴったりな食材なので、積極的に食べてみてください♪

ただし、からだを温める働きがあるので熱のこもった症状のある方（黄色の鼻水や痰、ニキビなど）は控えめにしてくださいね

立春の生活のポイント

しっかりと体を動かす

寒さで縮こまりがちな体を、少しずつ春の陽気に慣らしていくことが大切です。
長時間同じ姿勢でいることは避け、適度に体を動かしましょう！

香りのよいものを取り入れる

春の気を巡らせるためには、香りがとても重要。
自分が「心地よい」と思える香りを取り入れることで、気の巡りが良くなります。

• 柑橘系の香り
• アロマオイル
• ハーブティー

などをうまく活用して、心地よい時間を作りましょう♪

立春のイベント

「立春大吉」で開運・厄除け

立春の日に「立春大吉」と書いた紙を玄関に貼ると厄除けになる というおまじないがあるそうです。

「立春大吉」は左右対称の文字で、縦に書くと裏から見ても同じように読めるので、
玄関に貼ると、家の外からも中からも「立春大吉」が見えます。

もし鬼が家に入ってきても、内側から同じ文字が見えるため「まだ外にいる」と勘違いして出て行ってしまう、という言い伝えがあるそうです。
鬼を追い払うのではなく、勘違いさせて出て行ってもらうというのが面白いですね！笑

「立春大吉」の御札は自分で作ることもできます。
白い紙にペンで「立春大吉」と書き、玄関に貼ってみましょう！

さいごに

立春は「春のはじまり」。
とはいえ、まだ寒さも残るため、無理をせずゆっくりと体を春仕様に整えていきましょう。

・風邪（ふうじゃ）を防ぐ
・ストレスを溜め込まない
・目のトラブルに注意

この3つのポイントを意識しながら、季節の変化を楽しんでみてください。

食事や香りをうまく取り入れて、心地よい春を迎えましょう！

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