2024年清明(せいめい)はいつ？過ごし方と薬膳についてまとめ【春の養生・おすすめ食材】

こんにちは✨
【愛知県西尾市（西三河）またはオンライン】

３０歳から始める薬膳教室
健康ごはんとおやつの料理教室

菜美～saimi green kitchen～のサキです♪

二十四節気で清明(せいめい)と呼ばれる時期
2024年は4月4日〜4月19日です！

清明はどんな時期？

春の風が気持ちよく、草花が芽吹く時期です。
気持ちも明るく清々しく感じられるようになってきます。

そして、入学式や転勤などの環境変化が多くみられる時期です。

不調と過ごし方・食材

引き続き、のびのびと過ごすことを意識して
不調の起きやすい「肝」の働きを助けてあげるのが、この時期のポイント◎

陽気を取り入れるため、日光浴がオススメ。

軽い運動などの適度な運動で軽く汗を流したり
辛味をとって陽気を発散させ、巡らせることを意識しましょう♪

古典によると、春は「のびのび＆ゆるゆる」が大切。
意識してゆ～ったり過ごしてみましょう。

睡眠や胃腸系トラブルが起きやすい

興奮しやすいこの時期は、睡眠や胃腸系のトラブルが起きやすい時期。
環境変化がある人も多く、ストレスを感じやすくなります。

• イライラする
• 怒りっぽい
• 落ち込む
• 無気力になる

などの症状は、気の巡りが悪くなっているサインです。

気を巡らせる食材を取るようにしましょう。

気の巡りを管理する「肝」の働きを良くする食材も併せて取ると尚良いです。

自律神経が乱れやすい

寒暖差や気圧の変化、さらに環境の変化も多い
この季節は自律神経が乱れやすくなります。

自律神経の乱れは
動悸や発汗、睡眠トラブルなどに繋がります。

夜寝付けない人は、
朝日を浴びてお昼は活動的に過ごし
夕方からは照明を落とし気味にしてみましょう♪

また、自律神経の乱れは五臓の肝に影響を与えてしまいます。

食べ物から水分、血を補って
肝の働きを助けてあげましょう◎

※おすすめ食材は↓の記事に記載してあります♩

季節のおすすめ食材と
薬膳的働き

グレープフルーツ

グレープフルーツのはたらき

• 気の巡りをよくする
• 胃腸を整える
• お酒の毒を分解する
  (二日酔いに◎)
• 余分な熱を冷ます
  (イライラやのぼせに◎)

気を巡らせてくれるので、ストレス対策にも効果的。
春になって気分が乗らないな～と思う方は
ぜひ取り入れてみてください。

サワラ（鰆）

サワラのはたらき

• 胃腸を整える
• 元気チャージ
• 血を補う

などの働きがあります。

補う力がとても強いと言われるサワラ。
病気の後や産後の弱った身体の回復などにも◎です♪

慢性疲れ、精神疲れ、体力の低下などにも効果的！

セロリ

セロリのはたらき

• 春に高ぶりやすい肝の働きを正常にする
• 余分な熱を冷ます
• 余分な水分を排出する
  (むくみやだるさなどに◎)
• デトックス
• 気の巡りをよくする

などの働きがあります。

熱を冷ます効果について
特に「肝」にこもった熱を鎮める作用が強いので
イライラや怒りの感情を抑えるのにピッタリ。

ストレスケアにもぜひ取り入れてみてくださいね♪

イベントごと

暖かくなってきて、ガーデニングの楽しい時期に入ります。
土に触れrということは、「園芸療法」という言葉があるほど
心身の回復効果があり健康にいいとされています♪

お庭がある人はぜひやってみてくださいね！

薬膳的には、五臓の「肝」(木)が「脾」(土)を抑制すると考えるので、
春に肝が活発になると「脾」(胃腸)を抑制しすぎて胃腸トラブルに繋がります。
土に触れて大地のエネルギーをもらうことで土の働きを助ける＝脾を助けるという意味もあるそうです。

さいごに

東洋医学では、自然に寄り添う暮らしが
最高の健康法だといわれています。

なんとなく過ごすよりも、
いまはこんな時期だからこういう過ごし方がいい
と知っているだけで身体は整っていきます。

そして、次の季節を快適にすごすための
昔からの知恵でもあります♩♩

豊かなくらしの参考になればと思います。

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