2025年小寒(しょうかん)はいつ？過ごし方と薬膳まとめ【冬の養生・おすすめ食材３選】

新しい年を迎え、心機一転の時期。
でも、この時期特有の寒さや疲れが体に影響を及ぼしやすい時期でもあります。

「小寒」とは、1年の中で最も寒さが厳しい時期にあたります。
そんな時こそ、身体を労わりながら冬を乗り越える準備を整えましょう！

小寒はどんな時期？

2025年の小寒は1月5日から1月19日までの期間で、新年最初の節気です。

この時期は年末年始で疲れた胃腸を労わる「小食」を心がけるのが大切です。
さらに、小寒から立春までの約1か月間は1年で最も寒さが厳しい時期にあたります。
寒さが腎に負担をかけるため、腎をケアすることも重要です。

一方で、腎が元気な人にとっては、どんどん栄養を蓄えて体力を回復できる絶好の時期ともいわれます。

この時期のキーワードは「小食」です！

小寒に起こりやすい不調と対策

胃腸トラブル（食欲不振、下痢、軟便、吐き気など）

年末年始のごちそうが続き、胃腸が疲れやすい時期です。
胃腸が弱ると、胃腸トラブルや食欲がなくなるだけでなく、食べた後に眠気が強くなることもあります。

また、厳しい寒さも胃腸を冷やして働きを悪くする一因にもなるので、特に胃腸ケアが大切な時期です。

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疲れやすい・寝ても疲れが取れない・落ち込み

寒さや日の短さから太陽から得る陽気のエネルギーが不足し、疲れやすくなることがあります。
冬の寒さは腎や脾(≒胃腸)の機能を弱めてしまい、これも疲れやすさに繋がります。

さらに胃腸の疲れは、メンタル面にも影響を及ぼし、悩みが増えたり気分が沈みやすくなります。

胃腸トラブルと同様、メンタル面の不調を回避するには「胃腸を健やかにたもつこと」が大切！

膀胱のトラブル

腎の弱りが膀胱に影響を与え、膀胱炎のリスクが高まります。
腰がだるい、冷える、疲れやすいといった症状がある場合は腎の弱りが考えられます。
引き続き腎のケアを怠らずにしていきましょう！

腎は寒さに弱く、冬に弱りやすいので白髪も増えやすい時期。
しっかりと腎を補いましょう！

小寒におすすめの食材

鱈

鱈は、雪の季節にぴったりの魚です。
薬膳的には、気血を補い、お酒の毒を解毒する働きがあるので、お正月に飲みすぎた人にも最適◎
また、胃腸を整えて水はけをよくしてくれるのでむくみにも♪

昆布

解毒作用が高い食材で、むくみや便秘にも効果的です。
薬膳的には、からだにこもった余分な熱を冷ましたり、水はけをよくする働きもあります。

様々なガンの予防にも効果があるとされています◎

みかん

みかんは、薬膳的に潤いを補い、巡りをよくする働きがあります。
食欲を促し、こもった熱も取り払ってくれます♪

小寒の生活のポイント

• 小食を心がける
  　胃腸に負担をかけないよう、お粥や野菜スープなどを積極的に取り入れましょう。
• お餅の食べ過ぎに注意
  　消化に時間がかかるため、胃腸が弱っている方にはおすすめしません。
  　（元気な人がエネルギーチャージには最適です◎）
  　また、炎症症状（ニキビなど）がある方にも向いていません。

この時期のイベント

七草がゆ（1月7日）

お粥は「胃腸薬」ともいえる万能食材です。

中国では、お粥は、「清腸潔胃（胃腸を養い、きれいにし、身体を温めてくれる食べ物）」とされています♪
この時期は特におすすめ！ぜひ生活に取り入れて◎

七草以外でも、葉物の野菜ならOK。
薬膳的に青（緑）＝葉物野菜はデトックス効果があります^^

七草を買ってもいいですが、春菊や大根の葉などを具に入れて食べましょう♪

鏡開き（1月11日）

鏡餅をいただくことで、冬のエネルギー補給ができます。
ただし、前述した通り胃腸の弱い方、炎症症状のある方は食べ過ぎに注意が必要です。

さいごに

小寒は寒さが厳しい反面、身体を内側から整えるチャンスでもあります。

この時期特有の寒さとうまく付き合いながら、胃腸や腎を労わる生活を心がけましょう◎

おすすめの食材や生活ポイントを取り入れて、健やかに冬を乗り越えましょう！^^

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