2026年は、7月7日 ～ 7月21日が二十四節気の「小暑（しょうしょ）」の時期です。
いよいよ夏が本気を出し始める頃！
気温も湿度もどんどん上がり、身体にとっては試練の季節がやってきますよね。
「暑さに身体がついていかない…」
「なんだか毎日だるい…」
今回は、そんな小暑の時期を元気に乗り切るための
薬膳的養生法をたっぷりお伝えします♪
最後まで読むと、夏バテ対策のポイントやおすすめ食材がわかりますので、ぜひチェックしてくださいね♪
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二十四節気「小暑」はどんな時期？
梅雨がそろそろ明けて、本格的な夏の到来を感じる頃。
身体がやっと夏モードに切り替わるタイミングでもあります。
- 気温がグッと上がる
- 高温多湿で身体に熱がこもりやすい
- 胃腸が弱りやすい
地表が夏至から少し遅れて温まるように、私たちの身体も遅れて夏の暑さを実感するのだそうです。
だからこそ、今まで以上に 身体の熱を取り除くことが大事！
また、暑さによって 五臓の「心」 が弱りやすいので、心を養うことも忘れないでくださいね♪
二十四節気「小暑」に起こりやすい不調と対策
小暑の頃は、まさに夏本番への助走期間。
実はこの時期に身体が疲れやすいのは理由があります。
暑さに負けないためにも、早めに対策を始めましょう！
食欲不振や消化不良
小暑は、一年で もっとも胃腸が弱りやすい時期 ともいわれます。
その影響でこんなトラブルも・・
- 高温多湿でむくみやすい
- めまいやだるさが出やすい
- 胃もたれや食欲不振が増える
こういう時こそ、消化にやさしい食事を心がけましょう。
たとえ暑くても、冷たい食事ばかりはNG！
温かい食事を基本にすることで、胃腸の負担を減らせますよ♪
また、食事の方法だけでなく、胃腸をケアする食材も上手に取り入れましょう♪
胃腸をケアする食材
なす、おくら、枝豆、しそ、さやいんげん、モロヘイヤ、味噌、はちみつ、にんじん、じゃがいも、米麹、大豆、ブロッコリーなど
熱中症になりやすい
外はうだるような暑さ。
エアコンはしっかり使うべきですが、冷えすぎには要注意です。
熱中症注意ポイント
- 室内でも水分補給を忘れずに
- 汗をかかない室内では水分の摂り過ぎに注意（消化力が下がります）
- 水だけでなく、フルーツや食事からも水分を補う
- 身体の水分を保つ食材を積極的に食べる
また食材では、暑くて汗をかいた時は熱を冷ますものや
水分を補うものを積極的に食べてケアしましょう。
身体の熱を冷ますもの
トマト、きゅうり、なす、とうもろこし、豆腐、キャベツ、スイカ
ごぼう、れんこん【生】、白菜、ほうれんそう、あさり、レタス・サニーレタスなど
水分補給するもの
トマト、きゅうり、オクラ、スイカ、にんじん、大根、豆腐、れんこん【生】、りんごなど
筋力が低下しやすい
梅雨が長引くと、運動不足になりがちに。
でも小暑の頃は、実は 体力づくりのチャンス なんです！
運動習慣のポイント
- ストレッチを毎日の習慣に
- 早朝や夕方の涼しい時間帯に軽い運動
- 室内でできる簡単な筋トレもおすすめ
無理なく体を動かすことで、夏本番の猛暑にも負けない体をつくれます♪
私は隙間時間にYoutubeでヨガ・エアロビ・ピラティスを
気分に合わせて楽しんでいます^^
炎天下での運動は避けて、涼しい時間帯を選んでくださいね♪
二十四節気「小暑」におすすめの食材
小暑を元気に乗り切るためには、やっぱり食材のチョイスが大切！
薬膳的におすすめの食材をご紹介します♪
冬瓜
- 身体の熱を取る
- 潤いをチャージ
- 水分代謝を良くする
- デトックス
- 腫物やニキビの改善
身体の余分な熱を取りつつ、水分代謝をアップさせてくれるので、小暑の養生にぴったり。
ただし冷やす力が強いので、身体が冷えやすい人は 生姜 と一緒に煮込んだりスープにすると良いですよ♪
うなぎ
「土用の丑の日」で有名なうなぎは、この時期にぴったりのパワーフード！
- エネルギーや「気」「血」を補う
- 体力回復に効果的
- 血流改善効果
かば焼きは少々重いので、胃腸が弱りがちな人は 山椒 と一緒に食べると胃もたれ防止にもなりますよ♪
あさり
- 利尿作用でむくみ改善
- 飲酒時の酔い予防
- からだの余分な熱をクールダウン
- 血を補い、五臓「心」を養う
高温多湿でむくみやすい小暑にはぴったりの食材です♪
暑さに弱い五臓の「心」を養うのがいいですね♪^^
二十四節気「小暑」のおすすめレシピ：冬瓜と生姜のお味噌汁
冬瓜は熱を冷まし潤いを補給しつつ、余分な水分を排出します。
生姜を入れることで、冷やしすぎを予防できます♪
材料
- 冬瓜 200g
- 豆腐 1/2丁
- 生姜 1かけ
- 味噌 大さじ2
- 出汁汁 500ml
作り方
- 冬瓜は皮を剥いて1cm角に切る
- 鍋に出汁を入れて沸騰させ、冬瓜を加えて10分煮る
- すりおろした生姜と味噌を溶き入れ、1cm角に切った豆腐を加えて少し煮たら完成
二十四節気「小暑」の生活のポイント
食事や運動だけでなく、日々のちょっとした工夫で体調が大きく変わります。
お風呂上がりのポイント
夏はお風呂上がりにすぐエアコンや扇風機にあたって、汗を止めたくなりますよね。
でも、実は 汗を出し切ることが大切 なんです。
- 汗をしっかり出し切る
- 身体をきれいに拭いてからパジャマに着替える
- ベタベタ汗がさらっとするまでがポイント！
汗を出し切ることで、身体の水はけも良くなります♪
二十四節気「小暑」の時期のイベント
小暑の頃は、日本らしい素敵なイベントが盛りだくさん！
薬膳や中医学と絡めると、さらに楽しめますよ♪
七夕
七夕の短冊に使われる 五色の色 は、中医学の五行説に基づいているのをご存じですか？
短冊の色に込められた意味
- 青（木）：徳を積むこと
- 赤（火）：先祖や親への感謝
- 黄（土）：知人、友人への気持ち
- 白（金）：決めごと、守ること
- 黒（水）：知恵や知識、学業のこと
願いごとに合わせて色を選ぶと、叶いやすいかもしれませんね。
日常に中医学が潜んでいるなんて面白いですよね♪
土用の丑の日
「う」のつく食べ物を食べると良いと言われる土用の丑の日。
- うり
- うなぎ
- うどん
- 烏骨鶏 など
また、胃腸が弱りやすいこの時期は 血が不足しがち なので、精のつくものや血を補う食材を意識して摂りましょう！
鰻、肉や魚、クコの実、なつめ、ひじき、ほうれん草 など
二十四節気「小暑」に関するよくある質問
小暑とはいつ頃の時期ですか？
小暑は二十四節気のひとつで、2026年は7月7日〜7月21日頃にあたります。
梅雨明けが近づき、本格的な暑さが始まる時期です。
小暑の時期に起こりやすい不調は何ですか？
小暑の時期は高温多湿の影響で、だるさ、食欲不振、胃もたれ、むくみ、熱中症などが起こりやすくなります。
薬膳では、身体にこもった熱を冷まし、胃腸をいたわる養生が大切です。
小暑の薬膳養生で大切なポイントは何ですか？
小暑の養生では、身体の余分な熱を冷ましながら、胃腸を冷やしすぎないことが大切です。
冷たいものばかりに頼らず、温かい汁物や消化にやさしい食事を意識しましょう。
二十四節気「小暑」まとめ
まとめ：小暑は「熱を冷まし、胃腸を守る」養生を意識しよう
小暑は、梅雨明けが近づき、本格的な夏の暑さが始まる時期です。
気温も湿度も高くなり、身体に熱がこもりやすくなるだけでなく、胃腸も疲れやすくなります。
小暑の養生のまとめ
- 身体の余分な熱を冷ますこと
- 汗で失いやすい潤いを補うこと
- 胃腸に負担をかけすぎないこと
- 無理のない運動で体力をつけること
この4つを意識するのがポイントです♪
食材では、冬瓜・トマト・きゅうり・なす・豆腐・あさりなど、
熱を冷ましたり、水分代謝を助けてくれるものがおすすめです。
一方で、暑いからといって冷たいものばかり食べていると、
胃腸が弱って夏バテにつながりやすくなりますので
自分の身体としっかり相談しながら調整していきましょう^^
温かい汁物や、消化にやさしい食事も取り入れながら、身体を内側から整えていきましょう♪
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