2024年春分はいつ？過ごし方と薬膳についてまとめ【春の養生・おすすめ食材】

こんにちは✨
【愛知県西尾市（西三河）またはオンライン】

３０歳から始める薬膳教室
健康ごはんとおやつの料理教室

菜美～saimi green kitchen～のサキです♪

二十四節気で春分と呼ばれる時期
2024年は3月20日〜4月3日です！

祝日の「春分」から始まります♪

春分はどんな時期？

暖かい日が多くなってくる時期。

お昼と夜の長さがほぼ同じ長さになるので、
からだも陰と陽のバランスを整えることが
1番大事な時期になります。

この日を境に、だんだん陽が増え
お昼の時間が長くなっていきます。

不調と過ごし方・食材

身体の血と水分を補給して
不調の起きやすい「肝」の働きを助けてあげるのが、引き続きこの時期のポイント◎

また、ストレスをためないように
ゆったりと過ごすことも大事です♩

そして軽い運動をして代謝を高めて
巡りもよくしてあげましょう！

怒りの感情が起こりやすい

この時期は、怒りの感情がでやすくなります。

怒りを感じたらゆっくりと深呼吸して、
甘いものを少しだけ食べて感情を緩ませてあげましょう。
また、涙活も効果的です◯
肝は、涙を流すことで緊張を解くことができます♪

おすすめの食材でいうと、怒りの感情は肝の働きが高ぶっているサインなので
肝の働きを安定させる食材を取りましょう 

やる気がかけてしまっているときは、レモンやいちごなどの酸味で
刺激を与えてあげましょう♪

自律神経が乱れやすい

寒暖差や気圧の変化、さらに環境の変化も多い
この季節は自律神経が乱れやすくなります。

自律神経の乱れは
動悸や発汗、睡眠トラブルなどに繋がります。

夜寝付けない人は、
朝日を浴びてお昼は活動的に過ごし
夕方からは照明を落とし気味にしてみましょう♪

また、自律神経の乱れは五臓の肝に影響を与えてしまいます。

食べ物から水分、血を補って
肝の働きを助けてあげましょう◎

※おすすめ食材は↓の記事に記載してあります♩

季節のおすすめ食材と
薬膳的働き

紫蘇

紫蘇のはたらき

• お腹を温めて胃腸を強くする
• 風邪を治す
• デトックス
• ストレスの発散
• 抗アレルギー作用

など、この時期にぴったりな働きを
たくさんあわせもつ食材です♪
鬱鬱気分も明るくしてくれるので、
春になって気分が乗らないな～と思う方は
ぜひ取り入れてみてください 

三つ葉

三つ葉のはたらき

• 元気チャージ、疲労回復
• 食欲増進
• 血流UP
• 炎症を落ち着かせるので
  花粉症の目のかゆみにも◎
• デトックス
• 痰を取り除く

などの働きがあります。

香りは気の巡りもアップさせ
イライラや鬱鬱気分も解消してくれるので
意識して取り入れてみましょう♪

アスパラガス

アスパラガスのはたらき

• 疲労回復の力が強い
• 胃腸を整える
• 余分な熱を冷ます
• 潤いチャージ
• デトックス
• がん予防

などの働きがあります。
疲れた時や、乾燥を感じるとき、のぼせなど熱がこもってるときなどに◎

また、抗アレルギー作用もあるので
花粉症などの改善にも取り入れたいですね。

イベントごと

３月２０日は春分（祝日）です。
この脾の前後３日を含めた７日間が春のお彼岸と言われる時期で、
先祖の霊を供養する仏事が行われます♪

さいごに

東洋医学では、自然に寄り添う暮らしが
最高の健康法だといわれています。

なんとなく過ごすよりも、
いまはこんな時期だからこういう過ごし方がいい
と知っているだけで身体は整っていきます。

そして、次の季節を快適にすごすための
昔からの知恵でもあります♩♩

豊かなくらしの参考になればと思います 

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