2025年春分(しゅんぶん)はいつ？過ごし方と薬膳まとめ【春の養生・おすすめ食材３選】

2025年は、3月20日 ～ 4月3日が二十四節気の「春分（しゅんぶん）」の時期。

春分は、昼と夜の長さがほぼ同じになる節目の時期です。
寒暖差が激しく、環境の変化も多いため、体調を崩しやすくなります。

この時期に意識したいのは「陰と陽のバランスを整えること」。

春分はどんな時期？

春分は、昼と夜の長さがほぼ同じになる時期で、
この日を境に、徐々に陽が増えて昼の時間が長くなっていくため、 「陰から陽へ転ずる日」とも考えられます。

この時期は陰と陽のバランスを整えることが最も大切な時期です。

寒暖差が大きくなることで体調を崩しやすい時期でもあるため、
食事や生活習慣を整えて、心と体のバランスを取ることがポイントになります♪

春分に起こりやすい不調と対策

怒りの感情が起こりやすい

春は「肝」が影響を受けやすい季節です。
五行では、肝（木）の感情は怒りと関係しているので、
怒りの感情が出やすくなることがあります。

怒りを感じたら、ゆっくりと深呼吸をし、
甘いものを少しだけ食べて気持ちを緩ませるのもおすすめです。

また、「涙活」も効果的です。
感動する映画や本を読んで涙を流すことで、 肝の緊張を解き、リラックスできます♪

やる気が欠けているときは、 レモンやいちごなどの酸味で刺激を与えてあげましょう♪

自律神経が乱れやすい

春分の時期は、寒暖差や気圧の変化に加え、
新生活など環境の変化も多いため、 自律神経が乱れやすくなります。

その結果、動悸や発汗、 睡眠トラブルなどの症状が出ることも。

夜眠れない場合は、 朝日を浴びて昼間は活動的に過ごし、
夕方以降は照明を落としてリラックスすることで、 自律神経を整えましょう♪

また、食べ物から水分や血を補い、 肝の働きを助けることも大切です。

睡眠トラブル

「春眠暁を覚えず」という言葉がありますが、
春は気持ちよく眠れますが、眠気が強くなりやすいです。

睡眠トラブルがある方は、
朝日をしっかり浴びて陽気を補い、 日中は活動的に過ごすことで、
夜にしっかりと眠気を感じられるようになります♪

春分におすすめの食材

紫蘇（しそ）

紫蘇の薬膳的働き

• 胃腸を温めて強くする
• 風邪予防
• デトックス
• ストレスの発散
• 抗アレルギー作用

この時期にぴったりな効果を持つ食材です。 気分が落ち込みやすいときにもおすすめです。

三つ葉

三つ葉の薬膳的働き

• 疲労回復
• 食欲増進
• 血流アップ
• 炎症を抑える（花粉症の目のかゆみにも◎）
• デトックス
• 痰を取り除く

香りが気の巡りを良くするため、 イライラや憂鬱な気分の解消にも役立ちます。

アスパラガス

アスパラガスの薬膳的働き

• 疲労回復
• 胃腸を整える
• 余分な熱を冷ます
• 潤いチャージ
• デトックス
• 抗アレルギー作用（花粉症対策）

乾燥が気になるときや、 のぼせを感じるときにもおすすめです♪

春分の生活のポイント

涙活を取り入れる

春分の時期に弱りやすい「肝」は、
涙を流すことで緊張を解くことができます。

感動する映画を観たり、 泣ける本を読んで涙を流すことも、
心と体のバランスを整えるのに効果的です^^

この時期のイベント

3月20日は春分の日（祝日）です。

また、春分の日の前後3日を含めた7日間は
「春のお彼岸」と呼ばれ、 先祖の霊を供養する仏事が行われる時期でもあります。

お墓参りをしたり、 家族とゆっくり過ごすのも良いですね^^

さいごに

春分は、陰と陽のバランスを整えることが大切な時期。
肝の働きを意識して、 ストレスを溜めずにゆったり過ごすことがポイントです。

食事や生活習慣を整えて、 心身ともに健やかに春を迎えましょう♪

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