【冬至とは】2025年の冬至はいつ？かぼちゃ＆ゆず湯で整える薬膳の冬養生

2025年は、12月22日～1月4日が二十四節気の「冬至」の時期です。

この時期は、一年で昼が最も短く、夜が最も長くなる特別な節気。
「冬至に気をつけたい不調と対策」「おすすめの食材」「冬至を楽しむ生活のポイント」について、詳しくまとめました♪

▼二十四節気巡りカレンダー

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二十四節気「冬至」はどんな時期？

冬至は、「陰気が極まる」とされて、この辞意を超えると少しずつ陽気が増え始める大切な転換期です。
一年で最も昼が短く、夜が長いため、体感的にも「冬本番」を迎えたような厳しい寒さを感じる時期です。

• 陰気が極まる時期
  この時期は、体内のエネルギーが少なくなり、特に陽気が減少します。
  そのため、身体が冷えやすくなり、免疫力も低下しやすい状況です。
• 年末年始の行事が続く
  クリスマスや大晦日、お正月などのイベントが続き、生活リズムが乱れがち。
  楽しいイベントが目白押しの一方で、疲れも溜まりやすい時期です。
• 体への負担が大きい
  寒さが厳しくなるこの時期は、身体への負担が大きく冷えによる様々な不調が出やすくなります。

冬至を過ぎると陽気が少しずつ戻り始めますが、
それまでは「補陽益腎（陽気を補い、腎を守る）」を意識して過ごしましょう。

しっかりと養生をすることで、次の季節をより健康的に迎える準備が整います。

二十四節気「冬至」に起こりやすい不調と対策

ヒートショックに注意

冬の寒暖差による「ヒートショック」は、特に高齢者や高血圧、糖尿病、肥満型、睡眠不足の方に多く見られます。

ヒートショックとは、急激な温度変化で体に負担がかかり、血圧が大きく変動してしまうことです。
心筋梗塞や脳卒中を引き起こしたり、失神や転倒の原因にもなります。

たとえば、暖かい部屋から寒い脱衣所、そして熱い湯舟に入るといった温度差で、心臓や血管に大きな負担がかかります。

陰気が極まるこの時期は、「陽気」のかたまりでもある五臓「心」に負担がかかります。
寒さによる動悸や胸の圧迫感、不安感も起こりやすいので、心疾患の既往歴がある方は併せて注意が必要です！

体温が下がる

この時期は基礎代謝が低下し、体温が下がりやすくなります。

冷えは免疫力の低下や血行不良につながるので、
まずは外からの保温対策をしっかり行いましょう！

内側から身体を温めることも忘れずに。

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白髪が目立つ

腎の衰えが進むと、白髪が増えるといわれています。
特に女性は42歳、男性は48歳を目安に白髪が目立ち始めますが、
それ以前から増えている場合は老化が早く進んでいるサインです。

腎は寒さに弱く、冬に弱りやすいので白髪も増えやすい時期。
しっかりと腎を補いましょう！

二十四節気「冬至」におすすめの食材（薬膳視点）

ワカメ

ワカメは腎を補い、むくみを解消し、痰を消す効果も期待できる食材です。
薬膳では「形が似ている食材はその部分に良い」と考えられていて、
ワカメは髪に似ていることから養毛作用も期待されています♪

かぼちゃ

冬至といえばかぼちゃ！
温性のかぼちゃは身体を温める力があり、胃腸の働きを助けてくれます。
消化が良く、エネルギー補給にもぴったりです♪

肺を潤す働きもあるので、空咳や風邪などにも◎

シナモン

身体を温める作用が非常に強いシナモン。
冷えを解消してくれます♪

漢方薬にもよく使われているほど優秀な食材です！

ただし、温める力が強いので高熱の時や、炎症症状(ニキビや吹き出物）、黄色い鼻水や痰の時は取りすぎ注意です

冬至の生活のポイント

身体を冷やさない

冷えは万病のもとと言われるくらい、注意するべき存在です。
特にヒートショック対策として、脱衣所やトイレを暖める工夫を忘れずに。

お風呂に入る際は、湯舟にしっかり浸かることで全身を温めましょう。

また、寒さが厳しい日には湯たんぽや電気毛布を活用し、寝るときも身体を冷やさない工夫をしましょう◎

飲み物の飲みすぎに注意

温かい飲み物でも、摂りすぎると、結果として身体の熱を奪って尿として排出されます。
適量を心がけ、飲みすぎないようにしましょう。

また、冷えたビールや冷たい飲み物は避けるのがベストですが
楽しい時間を楽しむのも養生の1つ。

楽しいイベントを楽しんでも不調にならないようにするには、
普段からの養生が大切ですね♪

新しいことに挑戦

中医学では冬は内向きの季節ともいわれ、勉強や読書に適した時期です。
この機会にセミナーや講演に参加したり、新しい趣味や習い事を始めるのも良いですね♪

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二十四節気「冬至」のイベント

柚子湯

柚子の香りにはメンタルを安定させ、気の巡りを良くする作用があります。
湯舟に浮かべてリラックスしながら、心身を整えましょう♪

餃子

中国では、耳の凍傷を防ぐために生まれた養生食として親しまれています。
羊肉や唐辛子など、冷え対策の食材が使われているのが特徴です。

クリスマス、大晦日、お正月

イベントごとが多い冬至の時期は、疲れが出やすかったり胃腸にも負担がかかる時期・・。

でも、この時期はこの時期で「食べたいものを食べる！」というのが私のモットー笑
そのためには、普段の養生で胃腸を整えたり、イベント後には消化に良い食事を心がけたいですね♪

まとめ｜冬至は「整えて新年を迎える」ための大切な節目

冬至は、ただ寒さに耐える時期ではなく、
心と体を整え、次の一年を健やかに始めるための準備期間です。

かぼちゃを食べる、ゆず湯に入る、早めに休む。
そんな小さな習慣の積み重ねが、冬の不調を防ぎ、春を元気に迎える力になります♪

ぜひ今年の冬至は、この記事を参考に
あなたやご家族に合った“やさしい養生”を取り入れてみてくださいね。

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