2025年雨水(うすい)はいつ？過ごし方と薬膳まとめ【春の養生・おすすめ食材３選】

春の訪れを感じる 「雨水（うすい）」 の時期。
寒さが少しずつ和らぎ、雪が雨に変わり、草木が芽吹き始めます。
「そろそろ活動したい！」とワクワクする一方で、季節の変化に体がついていけず、
胃腸の不調や肩のこわばり、イライラを感じることも…。

雨水はどんな時期？

雨水（うすい）は、二十四節気のひとつで 2025年は2月18日から3月4日 にあたります。
寒さが少しずつ和らぎ、雪が雨に変わり、氷が解け始める時期です。

ウグイスの鳴き声が聞こえたり、春一番が吹いたり、雨水の終わり頃には「桃の節句（ひな祭り）」があり、春の訪れを感じる瞬間が増えてきます♪

この時期は 春の五臓「肝」を労わること が養生のポイント。
深呼吸や早寝早起き、日光浴などを意識して、ゆったりと過ごすことが大切です。

陽気が増えてエネルギーが湧いてくる一方で、季節の変化についていけず、そわそわしたり不安定になることも。
この時期は「血を補う」「肝を健やかに保つ」ことがキーポイントになります^^

雨水に起こりやすい不調と対策

胃腸のトラブル

春は肝が活発になりやすく、それに伴い 胃腸に負担がかかることがあります。
これは、五行の相克の関係というものから、肝が高ぶりすぎた結果、胃腸が弱りやすくなるという関係があります。
（例えば、ストレスを感じる：肝が高ぶる→胃がキリキリする といったことが実際に起こりますよね^^）

また、冬の寒さで胃腸の機能も低下しているので、引き続き胃腸のケアをしていきましょう♪

 生活面での対策

• 消化に良いもの を食べる（温かいスープ、煮物など）
• 冷たい飲み物を控える（内臓を冷やすと胃腸の働きが鈍くなる）
• ストレスを溜めない（胃腸はストレスに弱いので、リラックスを意識）

足がつりやすい・肩のこわばり

春に弱りやすい「肝」は 筋をコントロールする 働きを持っています。
そのため、肝のバランスが崩れると 足がつったり、肩がこわばったり しやすくなります。

マッサージやストレッチなどをすることで、この時期の肝をいたわる養生となります♪

 生活面での対策

• ストレッチやマッサージ を習慣にする
• 血行を促す食材 を積極的に摂る
• 冷え対策をする（首・手首・足首を温めると血流アップ）

爪のトラブルが起こりやすい

春は 爪に影響が出やすい時期です。

春に不調の起きやすい「肝」は、血を貯めてきれいにする働きを持っています。
そして、爪の原料は血なので、肝の状態が爪に反映されるというイメージです。

肝が弱り血が不足すると 爪が割れやすい、二枚爪になる、白っぽくなる、でこぼこが目立つ などの変化が起こります。

 生活面での対策

• 血を補う食材を意識する
• 目を使いすぎない（目の使い過ぎは血の消耗に繋がります）
• ストレスを溜めない（リラックスすることで血の巡りが良くなる）

雨水におすすめの食材

イカ

肝の働きを助けて血を補う 春にぴったりの食材。
貧血対策や月経不順の改善、メンタルの安定にも◎
目のかすみなどの 肝の不調による目トラブル にも良いですね！

金柑

気の巡りを良くして肝を助ける 春にぴったりのフルーツ。
そして、フルーツの中では珍しく 体を温める 効果があり、寒さが残る時期にぴったり。
また、消化を助け、痰や咳を鎮める 効果もあります♪

ほうれん草

春の色「青」と関連する野菜の代表。青い食材は春の養生に最適♪
血を補い、肝の高ぶりを抑えてくれるので、イライラしやすい人にも◎

雨水の生活のポイント

穏やかに過ごす

春の臓「肝」は 怒りに弱い ので、できるだけリラックスして過ごしましょう。
イライラしたら 深呼吸 をして心を落ち着かせるのが大事です◎

早寝早起きを意識する

特に 肝の時間（1～3時） にはしっかり睡眠をとることが大切！
この時間に寝ること＝肝を養うことに繋がります。
睡眠不足が続くと 肝の不調 が出やすくなるので、規則正しい生活を心がけましょう♪

太陽を浴びる

春は 陽気を取り入れる ことが大切。
朝日を浴びることで 体内リズムが整い、心も安定 します^^

外を散歩するのもおすすめです。
リフレッシュしながら軽い運動をして日光を浴びる・・
とっても春にぴったりな養生ですね♪

この時期のイベント

梅まつり

春の訪れを感じられる 梅まつり は、養生にピッタリのイベントです。
梅の花を見ながら 自然の中を歩く ことで、心身ともにリフレッシュ！
積極的に外に出て、陽気をたっぷり取り込みましょう♪

さいごに

雨水は 春の訪れを感じる時期 ですが、寒暖差や気候の変化により 体調が不安定になりやすい です。
「血を補う」「肝を労わる」 を意識しながら、食養生と生活習慣を整えていきましょう！

春のエネルギーをしっかり受け取って 健やかに過ごす準備をしていきましょうね♪

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