「しっかり寝たはずなのに、朝からもうしんどい」
「気合いでなんとかしてるけど、本当はすぐ横になりたい…」
もし毎日こんな感じなら、それはあなたの体が「気虚（ききょ）」という、
エネルギー不足の状態にあるサインかもしれません・・！
薬膳では、この「気虚さん」にぴったりの食べ物があります^^
特別な食材を使うのもいいけど、スーパーの食材でもたくさんありますよ♪
この記事では、薬膳インストラクターの私が、気虚さんにおすすめの食べ物10選と忙しくても続けられる取り入れ方まで、やさしくお話ししますね。
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気虚さんは「気を補う食べ物」で元気をチャージ
疲れやすい気虚さんは、「気（エネルギー）を補う食べ物」を選ぶのが正解です。
- お米…毎日食べる主食が、実は気を補う基本！
- 山芋（長芋）…胃腸を元気にして、エネルギーを生む力を助けてくれます。
- なつめ…気も血も補う、忙しい女性に食べてほしい食材です^^
気を補う食べ物は、意外とおうちの冷蔵庫やスーパーにたくさんあります。
このあと10個まとめてご紹介しますが、その前に気虚について知っていきましょう^^
そもそも「気虚」ってどんな体質？
まず「気虚」とは何か？というと、
薬膳でいう 「気（き）」 とは、体を動かすエネルギーそのものです。
スマホでいう「バッテリー」のようなものです。
この気が足りなくなった状態が「気虚」。
バッテリー残量1％のまま動いている…そんなイメージです。
気が足りないと、こんなサインが出てきます。
- 疲れやすい／すぐ横になりたい
- 風邪をひきやすい
- 食後にどっと眠くなる
- やる気が出ない
実はこの気虚、特別な人だけがなるものではありません。
以前、私が薬膳の先生に相談したとき、「仕事してて小さい子育ててたら、絶対気虚だよ（笑）」と言われたんです。
家事・育児・仕事…毎日こなしているだけで、気はどんどん消耗していくんですね！
豆知識
気は、「脾（ひ）」（おおよそ胃腸のこと）が食べ物から作り出しています。
だから気虚さんは、「気を補う食べ物」＋「胃腸を大事にすること」がセットで効いてきます♪
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【セルフチェック】あなたは気虚さん？チェックリスト
まずは今の自分をチェックしてみましょう。当てはまる数が多いほど、気虚の傾向が強いサインです。
- 朝起きるのがとにかくつらい
- 少し動くとすぐ疲れる／横になりたくなる
- 風邪をひきやすい、治りにくい
- 食後にどっと眠くなる
- 声が小さめ、または話し続けると疲れる
- 胃腸が弱く、食欲がないことがある
- 汗をかきやすい（動いていないのに）
- 舌のふちに歯型がついている
3つ以上当てはまったら、気を補うケアを始めどきかもしれません。
今日のごはんから少しずつ整えていきましょう♪
気虚さんにおすすめの食べ物10選
お待たせしました！気を補う食べ物を10個、表にまとめました。
ぜんぶスーパーやネットで簡単に買えるものだけを選んでいます。
売り場もメモしたので、お買い物の参考にしてくださいね。
| 食べ物 | どう効くの？ | 売り場のヒント |
|---|---|---|
| お米 | 気を補う主食 | 米売り場 |
| 山芋・長芋 | 胃腸を元気にして気を生む | 野菜売り場 |
| かぼちゃ | 体を温めて気を補う | 野菜売り場 |
| じゃがいも | 胃腸を整えエネルギー補給 | 野菜売り場 |
| 鶏肉 | 気を補う代表的なお肉 | 精肉売り場 |
| きのこ（しいたけ・舞茸） | 気を補い免疫を助ける | 野菜売り場 |
| 大豆・枝豆 | 気を補い胃腸を助ける | 豆腐・冷凍売り場 |
| とうもろこし | 気を補い水はけも助ける | 野菜・冷凍売り場 |
| にんじん | 気と血の両方を補う | 野菜売り場 |
| なつめ | 気も血も補い心を落ち着ける | 乾物・製菓売り場 |
共通するポイントは「自然な甘み」と「黄色っぽい色」！
薬膳では、やさしい甘みのある食材は胃腸を元気にして、気を補うと考えます。
迷ったら、まずは 山芋・かぼちゃ・鶏肉・なつめ あたりから試してみてくださいね♪
▼なつめはなかなかスーパーに置いてないかもしれません。私はAmazonで購入しています。
（オーガニックなのに安くて美味しい♪楽天では同じ商品が見つからなかったので、良さそうな商品を紹介しておきますね！）
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気をムダに減らさない！気虚さんが避けたい習慣
食べ物を足すのと同じくらい大事なのが、「気をムダに減らさない」ことです。
気虚さんは、次のものをとりすぎないように意識してみてください。
- 冷たいもの・生もの…胃腸を冷やして弱らせ、気を作る力を落とします
- 脂っこいもの・甘すぎるもの…消化に負担がかかり、胃腸が疲れます
- 食べすぎ…満腹は胃腸のキャパオーバー。腹八分目が気を守るコツ
私も昔は、夏は冷蔵庫の冷たいお茶ばかり飲んでいました。
でも常温や白湯に変えてみたら、前より疲れにくくなった気がするんです！
ちょっとの工夫で体って変わるんですよね^^
忙しくてもできる！気虚さんにおすすめの気を補う取り入れ方
「食材はわかったけど、毎日ちゃんと料理する余裕なんてない…」
わかります。私も現在は5歳・3歳を育てながら働くワーママなので、
平日にあれこれ作るのは正直むずかしいです〜！！（笑）
だから私のおすすめは、お味噌汁に足すだけの方法。
- お味噌汁に かぼちゃ・山芋・きのこ を入れる
- あさごはんを おかゆにする（炊飯器におまかせでOK）
- おやつを なつめ にする（そのまま食べられて甘くて満足♪）
実は先日、家族でレゴランドに行く予定の日に、楽しみのはずが「一人になりたい…」としか思えなくて。
これはまさに気虚のサインでした。
珍しく旦那が高熱で寝込んだことでの看病（笑）、子どものワンオペ育児が続いて、
まるでスマホの充電1％のまま動いているような感覚だったんです・・。
そんなとき私が頼ったのが なつめ。
気も血も補ってくれて、心も落ち着かせてくれる、忙しいママにぴったりの食材なんです！
そのまま食べられるので、疲れた日ほど助けられています。
がんばる自分を、食べ物でそっとチャージしてあげてくださいね♪
気虚さんに関するよくある質問（FAQ）
Q. 気虚と気滞（きたい）はどう違うんですか？
A. 気虚は「気が足りない（エネルギー不足）」状態、気滞は「気が滞っている（渋滞）」状態です。
疲れやすいなら気虚、イライラや張りが強いなら気滞のサイン。両方あることもよくあります。
Q. 気虚に効く飲み物はありますか？
A. 黒豆茶や、なつめ茶がおすすめです^^
冷たい飲み物は胃腸を冷やすので、常温か温かいものを選んでくださいね。
Q. どのくらいで元気になりますか？
A. 薬膳は「今日食べて明日治る」魔法ではありません。
でも、細く長く続けると、半年後・1年後・5年後の体が変わってきます。
まずは1食材から、気楽にいきましょう！
Q. しっかり寝ても疲れが取れません。
A. 気虚さんは「休むこと」も立派なケアです。
食べ物で気を補いながら、できる範囲で睡眠時間を確保してあげてくださいね。
気虚さんにおすすめの食べ物まとめ
今日のポイントを振り返ります！
- 疲れやすい気虚さんは、「気を補う食べ物」（お米・山芋・かぼちゃ・鶏肉・なつめなど）を
- 同時に、冷たいもの・食べすぎを控えて気をムダにしない
- 忙しい日は、お味噌汁に足す・なつめをおやつにでOK
自分のタイプに合った食べ物を選べると、毎日のごはんがあなたの健康をつくってくれます♪
完璧じゃなくて大丈夫です。まずは1つ、今日のお味噌汁から始めてみてくださいね♪
▼気虚以外のタイプも気になる方は、6タイプまとめてわかる記事も公開しています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます^^♪
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