「肌も髪もなんだかカサカサ」
「夜中に何度も目が覚めて、寝た気がしない」
「立ち上がるとクラッとする…」
もしこんな不調が続いているなら、それは 「血虚（けっきょ）」
つまり血の栄養が足りていないサインかもしれません！
実は私自身、去年の健康診断で貧血の結果が出てしまって…。
今まさに「脱・貧血」に取り組んでいる一人なんです★（笑）
この記事では、血虚を改善する食べ物12選と、忙しいママでも続けられる取り入れ方を、スーパーで買える食材でわかりやすくお話ししますね♪
▼おうち薬膳で土台からやさしく整えませんか？
【無料】10日間で学べるおうち薬膳スターターセットダウンロードはこちら
血虚さんは「血を補う食べ物」で血をチャージ
まず、血虚さんは、「血（けつ）を補う食べ物」を選ぶのが改善の近道です♪
とくにおすすめはこちら
- ほうれん草、人参
- 黒い食材（黒豆・黒ごま）
- なつめ・クコの実
「貧血だからレバーを食べなきゃ」と気負わなくて大丈夫。
スーパーの身近な食材で、コツコツ補っていけますよ^^
そもそも「血虚」ってどんな体質？
薬膳でいう 「血（けつ）」 は、血液とその栄養のことです。
全身に栄養とうるおいを届ける、大切な役割を持っています。
この血が足りない状態が「血虚」。栄養とうるおいが体のすみずみまで届かなくなるので、こんなサインが出ます。
- 夜の眠りが浅い・夢をたくさん見る
- 立ちくらみ・めまい
- 顔色が白っぽい・爪が割れやすい
- もの忘れしやすい
- 目が疲れやすい・かすむ
- 髪がパサつく、抜けやすい
- 肌の乾燥やくすみが気になる
- 月経周期は遅れやすい
実は、月経がある世代の女性の多くは、数値に出なくても血虚ぎみと薬膳では考えます。
生理・出産・授乳で、血はどんどん消耗するからなんですね。。
私も10代の頃から肩こりがひどくて、「高校生とは思えない肩！」と言われたほど。
当時は湿布でごまかしていましたが、薬膳を学んで、その原因のひとつが血虚でした。
血が不足すると、巡る血が足りず巡りも悪くなることで、肩こりや腰痛に繋がりやすくなります。
豆知識
血は、胃腸（薬膳では「脾（ひ）」）が食べ物から作り出す「工場」です。
しかも胃腸には、血が漏れ出さないよう引き締める働きもあります。
だから血虚さんは、血を補う食べ物＋胃腸をいたわることがセットで大事なんですよ。
【セルフチェック】あなたは血虚さん？
当てはまる数が多いほど、血虚の傾向が強いサインです。
- 夜の眠りが浅い・夢をたくさん見る
- 立ちくらみ・めまい
- 顔色が白っぽい・爪が割れやすい
- もの忘れしやすい
- 目が疲れやすい・かすむ
- 髪がパサつく、抜けやすい
- 肌の乾燥やくすみが気になる
- 月経周期は遅れやすい
（上で出てきた項目と同じです）
3つ以上当てはまったら、血を補うケアを始めてみましょう。
女性なら誰でもなりやすいので、落ち込まなくて大丈夫です！
血虚を改善する食べ物12選
血を補う食べ物を12個、表にまとめました。ぜんぶスーパーで買えるものですよ♪
| 食べ物 | どう効くの？ | 売り場のヒント |
|---|---|---|
| ほうれん草 | 血を補う葉物の代表 | 野菜売り場 |
| にんじん | 血を補い胃腸も助ける | 野菜売り場 |
| ひじき | 血を補い鉄分も豊富 | 乾物・鮮魚売り場 |
| 黒豆（黒豆茶も◎） | 血を増やし巡りも助ける | 豆・お茶売り場 |
| 黒ごま | 血と潤いを補う | 乾物売り場 |
| 黒きくらげ | 血を補う黒い食材 | 乾物売り場 |
| なつめ（棗） | 血も気も補い安眠を助ける | 乾物・製菓売り場 |
| クコの実 | 血を補い目にもよい | 乾物・製菓売り場 |
| レバー（鶏・豚） | 血を補う力が強い | 精肉売り場 |
| 赤身の魚（まぐろ・かつお） | 血を補う手軽なたんぱく源 | 鮮魚売り場 |
| 卵 | 血と潤いを補う常備食材 | 卵売り場 |
| プルーン | 血を補う手軽なドライフルーツ | 製菓・果物売り場 |
ポイントは「黒い食材」「赤い食材」
薬膳では、こうした色の濃い食材が血を補うと考えます♪
迷ったら、まずは ほうれん草・黒豆茶・なつめ あたりから
始めてみてくださいね♪
▼なつめは最近スーパーでも購入できるようになりましたが、私はAmazonで購入しています。
（オーガニックなのに安くて美味しい♪楽天では同じ商品が見つからなかったので、良さそうな商品を紹介しておきますね！）
【無料】10日間で学べるおうち薬膳スターターセットダウンロードはこちら
眠りが浅いのも、血虚のサインかも
「寝ても疲れが取れない」「夢ばかり見る」
実はこれも血虚と深く関係しています。
薬膳では 「眠りの神様は、血のふかふかのベッドで眠る」 と教わります。
血が足りていると、眠りの神様がぐっすり熟睡できる。
でも血が不足すると、ふかふかのベッドが作れなくて、眠りが浅くなってしまうんですね〜。
私も先日、久しぶりに悪夢を見て「寝たのに疲れた…」という朝がありました。
ちょうど生理の後半で、血を消耗する時期で、
「あ、血が足りてきたな」と気づいて、食事で血を補うよう意識しました。
体って、ちゃんとサインを出してくれているんですよね^^
▼その時のnote記事はこちら
＞寝ているのに疲れる…は「血不足」のサイン?夢をたくさん見るときの薬膳的対処法
忙しくてもできる！血を補う取り入れ方
「毎日レバーを料理するなんて無理…」
大丈夫、私もレバー得意じゃないし、めったに食べません（笑）
私が「脱・貧血」で実際にやっているのは、こんなゆる～い習慣です。
- 長芋とわかめのお味噌汁を飲む（血を増やし胃腸も整う）
- にんじんを週1本は料理する（子ども優先で残しがちなので意識的に自分も食べる）
- 黒豆茶をなるべく毎日飲む（血を増やして巡りも良く、水はけも◎）
- なつめを1日1個食べる（以前これで生理周期が整った実績あり）
これを全部完璧に…とは思っていません。
忘れる日もあるし、ラーメン食べちゃう日もあります！
大事なのは「自分の弱点を知っていて、戻し方を知っていること」です^^
そして細く長く続けること！
半年後・1年後の自分を作るのは、今日食べたものですからね♪
▼【無料】10日間で学べるおうち薬膳スターターセットプレゼント中♪
よくある質問（FAQ）
Q. 血虚と貧血は同じですか？
A. 似ていますが、少し違います。
貧血は血液検査の数値でわかる状態、血虚は薬膳から見た「血の栄養不足」という体質のことです。
検査で異常なしでも血虚のことはよくあります。
Q. 血虚に効く飲み物は？
A. 黒豆茶や、なつめ・クコの実を入れた紅茶がおすすめです。
私は少し特別な食材ですが、龍眼（りゅうがん）を紅茶に入れるのがお気に入り。甘くておいしいですよ♪
Q. 貧血ぎみです。食べ物だけで改善しますか？
A. 食べ物は土台になりますが、数値が気になるときは医療機関にも相談してくださいね。
薬膳は「西洋医学と一緒に、体質から底上げする」いいとこ取りがおすすめです。
Q. 生理のたびに不調になります。
A. 生理は血を消耗する時期なので、その前後は特に血を補う食べ物を意識してみてましょう！
無理せず休むことも大切なケアです^^
血虚の改善におすすめの食べ物まとめ
今日のポイントを振り返りますね。
まとめ
- 血虚さんは、「血を補う食べ物」（ほうれん草・黒豆・黒ごま・なつめ・レバーなど）を
（胃腸ケアも一緒におこなうとなお◎です！） - 食材を覚えるのが難しければ、黒い食材・赤い食材を選ぶのがコツ
- 忙しい日は、長芋わかめ味噌汁・黒豆茶・なつめでゆるっと続ける
女性なら誰でもなりやすい血虚。
責めずに、今日のごはんからコツコツ補っていきましょう♪
自分のタイプをもっと知りたい方は、6タイプまとめてわかる気血水タイプ診断をご覧ください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます^^♪
【無料】10日でおうち薬膳を学びませんか？
難しい知識は必要ありません！
「最近疲れやすいな」「お腹が重いな」といった日々のちょっとした不調に、
スーパーの食材で寄り添うやさしい薬膳の始め方をご提案しています✨
今なら初心者さんでもすぐ実践できる『おうち薬膳スターターセット』を
無料でプレゼント中です！
- 1年間の薬膳レシピBOOK
- 我が家の手作り調味料レシピBOOK
- おうち薬膳5days無料動画講座
【無料】10日間で学べるおうち薬膳スターターセットダウンロードはこちら
