「マッサージに行っても、すぐ肩こりが戻ってしまう」
「顔のくすみやクマが、なんだか取れない」
「生理痛が重くて、経血にレバーみたいなかたまりが混じる」
もしこんな不調があるなら、それは 「瘀血（おけつ）」
つまり血の巡りが滞っているサインかもしれません！
私自身、10代の頃からひどい肩こりに悩んできた一人・・
だからこそ、血を巡らせる食べ物のありがたさが身にしみています^^
この記事では、瘀血タイプの食べ物10選をご紹介します♪
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瘀血さんは「巡らせる食べ物」が良い
瘀血さんは、「血を巡らせる食べ物」を選ぶのがポイントです。
とくにおすすめの3つ
- 玉ねぎ…血をサラサラ巡らせる、常備野菜のエース
- 青魚（さば・いわし）…巡りを助ける手軽なたんぱく源
- 黒きくらげ…血の巡りを整える黒い食材
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そもそも「瘀血」ってどんな体質？／セルフチェック
「瘀血（おけつ）」とは、血の巡りが滞ってドロドロ・停滞している状態のことです。
血はサラサラ流れてこそ、全身に栄養を届け、老廃物を運び出せます。
でも巡りが滞ると、あちこちで「渋滞」が起きて、こんなサインが出ます。
セルフチェックポイント
- 肩こり・頭痛が慢性的にある
- 顔色・唇がくすみがち／クマができやすい
- シミ・そばかすが気になる
- 生理痛が重い、経血にレバー状のかたまり
- あざ（青あざ）ができやすい
- 手足が冷える
- 舌の裏の血管が太く浮き出ている
- 同じ姿勢で座っている時間が長い
3つ以上当てはまったら、巡りを整えるケアの始めどきです。
瘀血の原因は、冷え以外にも、運動不足・ストレス・脂っこい食事などがあります。
とくにデスクワークや、子育てで座って抱っこ…と、同じ姿勢が続く方は要注意です
豆知識
実は「ストレス」も血の巡りを悪くします。
薬膳では、気（エネルギー）の巡りが滞ると、血の巡りも一緒に滞ると考えるからです。
だから瘀血さんは、体を動かして温めることと、気持ちをゆるめることの両方が大切です^^
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瘀血タイプのおすすめ食べ物10選
血を巡らせる食べ物を10個、表にまとめました。ぜんぶスーパーで買えるものです♪
| 食べ物 | どう効くの？ | 売り場のヒント |
|---|---|---|
| 玉ねぎ | 血をサラサラ巡らせる | 野菜売り場 |
| 青魚（さば・いわし・あじ） | 巡りを助ける魚 | 鮮魚・缶詰売り場 |
| 納豆 | 血の巡りをサポート | 豆腐・納豆売り場 |
| 黒きくらげ | 血の巡りを整える黒い食材 | 乾物売り場 |
| らっきょう | 気と血を巡らせる | 漬物・野菜売り場 |
| にら | 体を温め巡りを助ける | 野菜売り場 |
| なす | 熱を冷まし血の滞りを流す | 野菜売り場 |
| お酢 | 巡りをよくし疲れも和らげる | 調味料売り場 |
| 黒糖 | 体を温め血を巡らせる | 砂糖売り場 |
| シナモン | 体を芯から温めて巡らせる | スパイス売り場 |
とくに冷えがある瘀血さんは、シナモンや黒糖、にらで温めながら巡らせるのがおすすめです♪
迷ったら、まずは 玉ねぎ・さば缶・黒きくらげ から。手軽に続けられますよ^^
巡りを止めない！瘀血さんが避けたい習慣
食べ物と同じくらい大事なのが、「巡りを止めない」こと。瘀血さんは次を意識してみてください。
避けたい習慣
- 冷たいもの・生もの…体を冷やすと血の巡りが悪くなりやすくなります
- 脂っこいもの・揚げ物…血をドロッとさせ、滞りを強めます
- 座りっぱなし…同じ姿勢は巡りの大敵です。1時間に1回は立つだけでも◎
私が肩こり対策で7年続けているのが「ヨガ」。
毎日少しやるだけで、肩こりが驚くほどラクになりました・・！
出社の日は、こっそり更衣室で6分だけ…なんて日もあります（笑）
食べ物で内側から、体を動かして外側から巡らせましょう！
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瘀血さんにおすすめ：忙しくてもできる！巡らせる取り入れ方
「毎日青魚を焼くのは大変…」
大丈夫、私も手はかけていません。
おすすめの時短ワザをご紹介します♪
- さば缶・いわし缶をそのままお味噌汁や丼に（焼く手間ゼロ）
- 黒糖入りのシナモン白湯を、冷えた日のおやつ代わりに
最近は、「黒キクラゲ」を意識的に食べるようにしています。
水で戻す一手間はありますが、たくさん作って毎日少しずつ食べましょう♪
▼おすすめの黒キクラゲ
【熊本産】黒キクラゲ：農薬不使用（ふるさと納税）
黒キクラゲは、血を増やして巡らせる働きのある女性に嬉しい食材の1つです♪
乾物なので、常温で日持ちするところがポイント！
我が家はかれこれ3年連続で購入させていただいております^^
去年、私は手荒れがひどい時期がありました。
洗剤をほとんど使っていないのに、手の一部だけがずっとカサカサ…。
これ、薬膳でいうと「そこに綺麗な血が届いていないサイン」のひとつなんです。
血は「足りている」だけでなく「ちゃんと巡っている」ことが大事！
シミや乾燥が気になる方も、巡らせる食べ物を味方にしてみてくださいね^^
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瘀血タイプにおすすめの食材に関するよくある質問（FAQ）
Q. 瘀血と血虚はどう違うんですか？
A. 血虚は「血が足りない」状態、瘀血は「血はあるけど巡っていない」状態です。
両方が重なることも多く、その場合は「血を補いながら巡らせる」のが理想です。
Q. 瘀血に効く飲み物は？
A. 黒豆茶に少しシナモンを効かせたお茶や、黒糖入りの生姜湯がおすすめ。これらは特に冷えを感じる方におすすめです^^
Q. シミは薬膳で消えますか？
A. 正直、できてしまったシミを”消す”のは薬膳では難しいです。
でも巡りをよくすると、「シミができにくい・薄くなりやすい肌」を目指せます。
今あるものは美容医療、未来の肌は薬膳、といういいとこ取りがおすすめです。
Q. 運動が苦手でも大丈夫？
A. 激しい運動でなくてOK。1時間に1回立つ、湯船に浸かる、寝る前に肩を回すだけでも巡りは変わってきます。
無理なくいきましょう。
瘀血タイプにおすすめの食べ物まとめ
今日のポイントを振り返りますね。
- 瘀血さんは、「巡らせる食べ物」（玉ねぎ・青魚・黒きくらげなど）を
- 冷たいもの・脂っこいもの・座りっぱなしを避けて巡りを止めない
- 忙しい日は、さば缶・玉ねぎスープ・シナモン白湯でゆるっと
血は「巡ってこそ」体のすみずみを元気にしてくれます♪
今日のごはんとちょっとの体操から、始めてみてくださいね♪
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